学员：陈可可   学号：350501001122   单位：泉州现代中学

《可可日记》322《心理健康讲座学习心得1》

2009年7月25日  星期六  天气：晴

利用暑假的时间，我参加了泉州市教师远程继续教育网络的《师生心理健康的维护》课程的学习。

让我惊喜的是，本课程有全程的视频教学录像（课件）以供学习。这恰好符合我的一种特殊的学习习惯。我所谓的“一心二用、一举两得”的学习方式。即，我暑假的学习方式，就是一边练习书法，一边听广播，早在学习这一套教材之前，我就下载了许多中央电视台的《心理访谈》系列节目。然后一口气的连续播放来丰富我的暑假生活，同时学习相关的心理调适方法。可见，我对心理学方面的相关知识还是有极其浓厚的兴趣的！当我进入《师生心理健康的维护》课程之后，收听了教育学博士，华东师范大学教育系副教授鞠玉翠老师的讲座时，我觉得她这种亲切随和的语气让人学习起来很自然、轻松！特别愿意听她讲课。特别是她所举的许多教学案例常常会触发我许多相关的联想。通过初步的几个章节的学习，让我更加觉得，做为一名教师，了解一些心理学方面的常识，掌握更多的心理学方面的疏导、帮助、交流、共情、咨询等方面的技法和手段。从而更加了解自己的职业角色，更加了解自己的学生，让自己和学生的相处、交流更加的融洽、和谐。

我平时所接触的初一、初二年学生，正处于“青春期”初期的孩子，也就是埃里克森提出的“自我同一性和角色混乱的冲突”我学习到：一方面青少年本能冲动的高涨会带来问题，另一方面更重要的是青少年面临新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱。所以，青少年期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。这一阶段的危机是角色混乱。所以做为教师，我觉得如果没有对学生有充分的了解，对自己的心理没有及时的调适，极容易在师生之间产生一种“代沟”的现象，从而互不理解，形成水火不容的尴尬局面。我觉得现在的孩子的“成人”意识非常强！他们急需和成人（老师）有平等的意识，比如，学校要求学生要统一校服，统一发型，他们就会反过来质问老师：“这不是不公平吗？为什么老师为不统一着装？不统一发型呢？为什么我们不能留长发，老师就可以呢？为什么女生不能染发，烫发，可是女教师就可以呢？”这样的现象时有发生！可以说，教师一走上了讲台，就已经进入了学生视力的“监视”范围了！他们总是会以他们的标准来要求老师，甚至于老师不经意的一个动作、表情、语言都会引起他们极大的关注，给老师的心理造成一定的压力。比如，有时我的学生会对于我的发型、服装、表情、语言提出意见，我会当面解释，并在下次进行调整，这样他们就会觉得受到了尊重，从而更信任老师。当然，如果这时我们老师心想：“我是成人，你们不能和成人比，学生就是学生！校规是只要求学生的。”那么有部分学生就会因为老师不遵守他们的“看法”而与老师作对！但是有趣的是，有的时候当老师对于学生有比较高的要求时，他们会可爱的提出：“老师，我们还只是孩子啊！”这种介于成人和小孩之间的学生有时候真是让老师哭笑不得！

鞠玉翠老师谈到，由心理问题引发的不良现象，往往是萌芽于家庭，表现于学校，作用于社会。青少年的心理问题往往是家庭不良环境的一面镜子。有的家长文化水平低下，平日在家中就是粗言野语，动辄就因为小事情大打出手，以武力来解决问题，这样家庭出来的孩子就常常会在学校闹事，不能和老师、同学有很好的情感交流沟通。由于所教科目所限（每周只有一节课），所以我不可能和个别学生有比较多的了解和交流的时间，所以常常会遇到一些我无法理解和接受的现象：那就是有个别学生，一见到我就会大喊大叫起来，有时叫我的外号，有时过来冲撞，更有甚者走出来搭我的肩膀，因为是在课间，所以也就不与他们计效。不过我的心里是很不好受的，觉得老师的尊严受到了挑战。可是一想，这些孩子也许平时，对他的长辈，父母可能就是这个样子的，由于家庭的溺爱，所以他们也在老师这里寻找某种感觉罢了！想了一大圈子后，我心中的怒火就会逐渐的消退下去了!如果，我心中如果仍然有什么不平时，我回家时就会在我的博客中写到：“我今天好沮丧！我不快乐！我不喜欢这个工作了！”然过文章写到了最后，我会写：“大多数，百分之九十的学生还是喜欢我的，在我上课的时候，有那么多的学生用期盼的眼神看着我，我的风趣和幽默逗得他们哈哈大笑，上我的课他们是多么的快乐，如果我一出现在他们的面前，他们总是会投出来友好和喜悦的目光，如果我要离开，他们还会用眼光目送，他们将的布置的作业，做得那样的完美！我好喜欢这种被学生簇拥的感觉！我喜欢听他们称我为老师……..我喜欢自己的职业。”的确，当老师身心皆很苦，可是这种苦是可以有许多“回甘”的体验，就看我们有没有这样的心理素质。

     将自己心中的不快乐用科学的方法调适开去，将我们的快乐传递给我们的学生，这就是老师的责任和义务。我还要更认真的学习相关的心理知识，我庆幸有这么好的学习机会，我一定会在这个暑假有一个更好的提高！相信我的教学之路会越走越宽。请老师们批评我！（可可  2009年7月25日10：14）

《可可日记》322《心理健康讲座学习心得2》

2009年7月25日 星期六 天气：晴

    今天中午我又收听了鞠玉翠老师的《师生心理健康的维护》讲座“第五讲维护心理健康的纽带 ——人际交往”，学习到了师生人际交往中的许多技巧，如尊重、温暖、真诚、倾听、通情达理、还有积极关注和自我开放等内容。其中对于“真诚”及“自我开放的真诚”有一些自己的联想。

    师生人际交往是一种很特殊的人际关系，如果处理好，无论是学生还是老师，都可以从中感受到许多温馨美好的东西，从而让老师的工作更加如意，让学生的学习更有动力。师生之间彼此的真诚是很重要的一个要素。学生愿意对自己的老师敞开心扉，老师也能够对学生坦诚相见！这是需要方法和技巧的！经常听到学生问我：“陈老师，你的工资是多少？”我反问到：“为什么这么问呢？”学生回答：“因为上一堂课的老师，不讲知识，却为我们诉苦了，说她一个月才一千多元，而且还不被学校领导看重，在学生面前又总是要受气，家庭压力又大，孩子不听话！所以她觉得我们应该理解她，听她的话！因为老师真不是这么好当的！”另一个学生接下来说：“我长大了才不当老师呢，工资这么低，又这么累，整天受学生的气，还要改那么多的作业！这个职业一点也不快乐！”又一位学生说：“我爸爸工厂的保安工资都比那位老师的工资要高得多！老师真是没用！”还有的学生甚至说：“老师的工资还不如民工的工资多呢！赚那么一点钱还天天有力气来教训我们！”我听了学生的话之后，心中真是百味杂陈，其实这此又何止是学生思想中的观念，更是他们的家长，社会上许多人的观念，因为我们现在正式处于一个以“金钱”来衡量一个人是否成功为标准的时代。有金钱就有地位，有金钱就有一切！两袖清风工资待遇不高的教师内心的苦楚，显然是不能得到某些学生的理解和同情，所以对于老师将自己的收入与学生表白的这样的“真诚”我保持自己的看法！看到我没有回答，学生继续追问：“陈老师，你和那位老师年龄相仿，且都在同一学校，是不是一个月也只有那么一点点钱呢？”我说：“是的，我当老师赚的钱虽然不多，但是我很快乐，为什么很快乐呢，是因为可以和你们在一起学习！老师做的工作又累又多，收入不高正说明老师的伟大！”接下来我补充到：“我的技术在手，我其他的时间也可以以我的本领来赚更多的钱，所我我认为钱并不是最重要的，最重要的是自己的本事和才华！所以我很重视自己的提高和学习！”听了我的话之后，先前那些学生的眼光中流露出了佩服的神色。
    所以我认为，老师的真诚，以及自我开放式的真诚，往往会让学生感到困惑：“如此知识渊博的老师，学了这么多的知识，却仍然在这样社会上如此吃不开，还不如自己文化程度还未初中毕业的父母呢！他们现在可都是驰骋商界的大老板呢！那么读书还有什么用呢？”所以我认为，教师的自我开放式的真诚，还是要站在以教育和引导学生的力场上，而不应该是毫无保留地展示自己的失败一面和沮丧消沉的状态上！虽然老师也许在这一时的情感渲泄中得到了心理的平衡，可是那种消极的情绪，将会给学生带来许多不良的影响。有的时候，我也会为学生泄露一些我心中的“秘密”，比如讲一讲我二十几年前与学生同龄时的一些很有趣味的人和事，也谈当时对于同学、老师、作业、考试、学校规章制度和作法和意见，也谈一谈自己犯过的错误，后来又是怎样改正的，我发现这些内容都会引发学生的极度关注和好奇，从而我会适时的引导他们如何处理自己现在所面临的困惑和迷茫。通过这种师生间真诚的互动交流，我也更加了解了学生的心理和想法，为自己提高教学水平起到了很好的帮助。
    许多老师很喜欢在学生的身上找毛病，然后贯以“无可救药、天生如此”的定义，这让学生有了破罐子破摔的心理来！于是有个别的学生也会在老师的身上找毛病，比如嘲笑和议论老师的长相，衣着、语言习惯、性格特点等等。有学生对我说：“某某老师太无能了！他已经没有我的办法了，一有什么芝麻小的小事，就会打电话请家长！除了请家长，他什么本事也没有！”然后，他们还会模仿老师打电话的样子，那模样的话气真是学得惟妙惟肖，一点儿也不明白老师的苦心！这时，我如果表示支持那老师，学生们马上就会一块起哄：“啊！原来你跟他是一伙的啊！你们也不喜欢你了！”如果我表示支持同学，他们马上会宣扬：“看，连陈老师也支持我们，他真的是无能啊！”害得我只好沉默不语。现在的学生真是皮得很啊！
    有一次，几位学生问题我：“陈老师，你是不是没有读大学呢？”我又反问：“为什么这么说呢？我没人读大学怎么能够来教中学呢？”他们对我说：“是某某老师对我们说的，他说你没有读过大学，水平不如他！”我哈哈大笑起来！回答：“是的，我的确没人读过大学，可是我是自学成才的，我现在可以和所有读过大学的老师在同样的学校做一样的工作，这就是我努力的结果，所以我相信，只要的决心，自己一定是会成功的！”我知道自己以完美的回答为自己挽回了面子！看到学生们信服的神情，我的内心却在隐隐作痛！也许文凭是我的一个心结，但是当我真正可以用轻松的话一笔带过的时候，我觉得我战胜了自己。我又补充到：“而且我还有一项全校老师都做不到的本领，就是我能够写一手很好的毛笔字！如果有什么上级领导还是嘉宾来到我们学校，一走进校门，必定是要先看一看我写的欢迎标语的！”这时学生说：“我将来也要成为陈老师这样的人！”我觉得教师的“自我开放技术”在暴露自己的缺点和弱势的时候，更应该强调我们是如果克服困难，战胜困难，以自己坚忍不拔的精神创造争取成功的品质展示给学生来看。
    我很欣赏我们学校一位班主任和学生的互动关系。就是我每将到她的班级时，总是可以看到黑板的左边写了一句班主任给全班同学的话！每天一句，充满温馨的鼓励！然后这位班主任又要求每一位同学也将自己心中最想对自己说的几句话写好了贴上自己的课桌上提醒自己！一个学期过后，这个班级的学生的学习自主性比起任何班级的学生的状态都好！我很好奇地问：“你们为什么表现得这么好呢？”全班同学脸带微笑，学习委员举手回答：“因为我们的班主任对我们太好了！我们不忍心让她难过，所以我们这么乖！”我问：“你们班主任象不象是妈妈呢？”许多学生说：“她比我们的妈妈更好更加亲切！她经常和我们聊心事！一点也没有架子！她特别了解我们！”我觉得，可以遇上这样的好老师，是学生最大的幸福！（可可 2009年7月25日14：46）

《可可日记》322《心理健康讲座学习心得3》
2009年8月3日 星期一 天气：晴

    今天早上重听了鞠玉翠老师的心理健康讲座第十五讲《做个快乐教师——教师心理健康维护》。觉得自己上一回听得不够认真，许多细节都让我忽略了！现在我想就老师讲的一些要点记录一下，并略作思索，留待以后的教学实践中引以为鉴。以求从中可以得到发展和提高。

    我想“做一个快乐教师”是许多教师职业追求的目标，但是现实生活中确实有许许多多的不如意和困惑让老师快乐不起来，这就需要老师掌握相应的专业的心理健康维护的常识来修养和提高自己。

    鞠老师谈到：“师生互为环境，但是教师处于主导地位。”她引用了美国教育心理学家古诺特博士的一段话：“在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论：教育的成功和失败，‘我’是决定性因素。我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情境的主因。身为老师，我具有极大的力量，能够让学生们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具也可以是启发灵感的媒介，我能让人丢脸也能叫人开心，能伤人也能救人。”听了这一句话，让我的心中十分感动，的确，作为教师，我们应该将自己的爱心和耐心，化作无声的细雨，来滋润学生的心田。古人云：“亲其师，信其道。”只有爱学生的老师，才会得到学生的爱戴，才能赢得学生的信任和喜爱。也只有爱老师的学生，才能懂得老师的辛劳，在学习上更加地认真和刻苦。学生的快乐和成长是教师工作的意义，老师的快乐情绪，能为学生创造美好的积极向上的学习环境。从而让我更加领悟到，学生的内心是多么期待有一位他们心目中喜欢的好老师：学生每天的大部分时间，或者说，每天生活的主要部分，是同教师在一起或在教师的影响或支配下度过的。在一定的意义上说，学生的生活和命运，是掌握在教师的手里。他们是不是能生活得很有趣味，是不是能学得很好，是不是能健康成长，是不是幸福欢乐，都和教师有极大的关系。所以，他们都殷切希望能遇到好教师，他们对每个教师都抱着很大的希望，每天都希望从教师那里得到一些美好的东西。他们的殷殷希望无不让为人师表者感到自身责任的重大。因此作为一名教师一定要有责任心，对学生负责。

    好好地回忆一下我们所表现和所作为的吧，我们是以什么样的情绪走上课堂的，我们创设了什么样的教学情境，我们让每个学生都活得愉快，学得开心了吗？我们每天都做到了吗？我们每年都做到了吗？日复一日，年复一年，我们渐渐对自己的工作变得疲惫困乏甚至厌倦。原因在哪里？我常常在思索: 把学生当作孩子，他们有丰富的内心世界，每个学生都是一个可爱的小精灵，把他们看作自己的孩子，爱他们，才能懂他们，每个学生的心灵都有一把钥匙，作为老师必须手中有千千万万把钥匙，才能打开他们的内心世界，也才能走进他们的内心的世界。如果我们回顾一下我们的教育，缺少的正是这种生命意识，没有把学生视为有生命的个体，我们每天面对的是很多的学生，也许已经习惯了。可是对他们自己来说，每个人都是独一无二的，一个人就是一个世界,老师们,珍爱自己手中的生命，让每个学生都拥有一个快乐的世界吧，这是我们每个为人师的都可以做到的。

    “学生的状态反过来又影响教师”对于师生情绪的互动性，我深有体会！在教学中，有时我发现自己满腔的热情也会被学生的“无精打采”、“心不在焉”泼了冷水，我经常是不管他们情绪的原由，而一味的训斥和埋怨，有时我会孩子气的自嘲：“陈老师讲得满头大汗，为什么你们却无动于衷呢？”看到我沮丧的样子，有的学生会说：“老师，我们上一堂课才刚刚被别的老师训了一堂课！大家的情绪好低落，又怎么活跃得起来呢？”我想，今后再遇到这样的状态，我就不应该再一味地训斥和埋怨，而应该让学生们轻轻松松地调节一下自己的情绪，和他们谈谈心，讲一讲故事。并从中了解学生的心事，改变自己的学教方法和策略了！现在觉得学生的学习状态，真是教师工作方法、工作态度、作风的“晴雨表”从中教师应该做更多的心理准备，及时调整自己的情绪，让自己的课堂更加和谐快乐。做一位快乐的老师，把美丽心情释放出来，像阳光般照亮每个孩子的心灵角落。让学生“因为我快乐所以快乐！”。让他们在感受我的快乐时变得更自信，更有活力；让他们在吸收我的知识营养的时候，更享受到精神上的愉悦。

    教育家魏书生有一句名言：“教育是一项可以给人双倍精神幸福的劳动，教育对象是人，是学生，是有思想，有语言、有感情的学生.教师劳动的收获,既有自己感觉到的成功的快乐,更有学生感觉到的成功的快乐，于是教师收获的是双倍的，乃至更多于其他劳动倍数的幸福。”记得曾经读过一本名为《教师最需要什么》的书，谈到教师应该如阳光三缕一样普照自己的学生，第一缕阳光是有自己的“思想”——有激情、有灵感，敢想敢做敢于尝试，不怕失败！经常思考怎么上课，怎么去和学生沟通，怎样提高教学质量和水平等等。第二缕阳光是“微笑”—— 微笑是人世间最美丽的语言。在古希腊哲学家苏格拉底眼中微笑同生活中的阳光、空气、水分一样重要。教师这份特殊的职业，每天必须面对一个个拥有未来，朝气蓬勃的学生，教师的一言一行对学生是起着潜移默化的教育作用的。如果老师能多一点微笑，可使他们感到老师的心与自己的心是相连的。微笑的老师更有亲和力，能提高学生对你的这门功课的兴趣。而现在面对日益严峻的生源，老师都觉得现在的学生越来越难教，每天都板着脸孔进教室以达到威慑学生的作用，可是这样的效果只是一时的并没有起到什么好的效果，相反老师和学生之间却形成了一种敌对情绪，这样的一种敌对情绪随时都有可能一触即发。为什么不换一种方式呢？为什么教师和学生不能和谐相处呢？请老师微笑吧！微笑可以沟通师生之间的心灵，微笑可以带给学生信心和勇气，微笑可以照亮学生的心灵。第三缕阳光是学会与学生谈心——中国著名的教育家王阳明有这样一句话：今教童子，必使其趋向鼓舞，心中喜悦，则其进自不能已。其中就强调了谈心的重要性。

    鞠老师还谈到了一些调节应对自己心理压力的方法记录如下：

    *研究表明，像喜爱学生、对职业的奉献感、对自己所教课程的喜爱、对学生所获得成就的喜悦等对于教师保持良好的心态具有积极的作用。

    *而完美主义、极端的竞争性、缺乏耐心、自我怀疑、易怒、不能放松、敌意等则相反。

1、真诚的面对自我。

    教师职业是我自己的选择，如何在这样选择中实现自我的价值。

2、认识教师的角色。

    认真思考教师的角色。承认自己是一个普通的人。教师不单是一个“教书匠”，而应该成为一个专业的工作者，实现自己专业的不可代替性。需要不断的学习和提高。

3、培养职业情感，体验职业能力。

    认同感——趣味感、成就感、使命感、责任感、归属感。培养自己的职业感。在和学生交往之中，学生的一点一滴的进步，都给了我们教师极大的鼓舞和力量。

4、增长专业长干。

    做反思探究的实践者，在成长中寻求职业的快乐与意义。

    做专家型的学习者（培训、自学、研究、反思等等）记录师生成长，在反思中共同发展。

    教师提高自身的专业化水平要注意的是：热爱教学工作，渴望提高专业水平；以校本培训为主，以课堂教学为抓手；以轻负担高质量为目标。从提高专业水平、提高教学水平、提高教育水平和提高教研水平四个方面进行学习和进步。（提高专业水平要经常重温大学学过的东西，要经常看一些专业杂志，要经常关心一些竞赛题目；提高教学水平要向老教师学习，要多对教材进行分析，要多站在学生的立场上想问题，要敢于共享资源；提高教育水平要心中有学生，多与学生沟通，多积累案例；提高教研水平要以课题为抓手，学习教学教育理论，边学习边研究，要注意研究与教学相结合。）余漪老师常常用“做一辈子教师，一辈子学做教师”鞭策自己，她认为做人师不是做书匠，对孩子不仅是言教，重要的是身教！身教重于言教，可见老师的教育力量更多的是从人格当中来的，这是一种特殊的教育力量！——时代在迅猛地飞跃，作为教师来说，具备各方面综合能力不是夸夸其谈、轻而易举的事。我们要不断地学习，学习，再学习。所以，未来的教师要有超越自己的紧迫感，应善于从学生身上诊断、分析发展状况，提出解决问题的方案和设想，有效地处理各种问题，促进学生健康成长。努力用“做一辈子教师，一辈子学做教师”鞭策自己。

余漪老师关于教师教学美好的美好与幸福的描写：

    似水流年，学生离校后眨眼间就是10年、20年，乃至30年。重逢时朝花夕拾，欢乐从眼睛里、从心头、从朗朗笑声中、从幽默风趣的语言中奔涌而出，我被欢乐包围，有时竞自失起来。那个毛笔字写成大花脸的他，竟然变成了身高一米八几的男子汉，大学毕业已好几年，站在我面前说起往事，脸色还带有几丝羞涩；那个勤恳为同学服务的生活委员的她，在口粮匮乏的艰难的岁月中，病中老师省下粮票给她买面包的事，一记就是30年，而且成为她爱学生的动力；那个突患急病的她，-深夜被背送医院得到及时救治，日后成家立业，生了个女儿，还取名叫“漪”……一件件，一桩桩，如数家珍。我怎么也想不到一些极平常极细微的事，学生竟然珍藏在记忆之中，一藏就是那么多年，鲜活的，生动的，没有因岁月的流逝而褪色。育人的事业是那么长效，那么崇高，我脑海中不时浮现出一批批跟着我学语文、学做人的学生群像，文化在他们身上传承、发展，生命在他们身上延续、闪光，我沉醉在幸福之中。

5、从容应对挫折与压力。

    首先，恰当的认识环境，调整心态。然后在所提供的机会和条件的限制中去做改变的努力。——对别人的情况不要轻易下结论。

    能够接受那些自己无法改变的事，有勇气改变自己能改变的事，还有你要有智慧识别哪些事情是自己能改变的，哪些事是自己不能改变的。环境能够影响心态，并是我们要善于以自己的实力去改变环境，相信自己可以把握命运。不要主观性的判断问题，要从学生的角度和心理来研究和了解学生。别人做得比自己好时，要多思考别人为什么比自己强，别人有什么长处和优点，有什么我不具备，而不能没有理由地迁怒于别人。

    其次是检查一个人自己的反应。对自己抱一种更现实的态度和期望；当事情做错时，能够自嘲。换一个角度来看持自己和学生，改变自己不合理和观念和想法。适当的放低标准，以达到更好的师生交流效果。

第三，尽以保持以问题为中心。

    以学校的利益入于个人利益这上。科蒂斯（1985）在一项对教师最初二十年教学生涯的纵向研究中发现，那些对职业最满意并似乎在职业上讲步最大教师都能够将学校利益放在个人利益之上，并且为了在学校内部建立一些使儿童感到安全和自信的政策，他们会尽量减少与同事之间的分歧。相反，科蒂斯发现不成功的教师更倾向于自我取向，表现出更多的支配性、怀疑和攻击，这些品质决定了他们不能为大多数人的利益做出妥协和让步。——成功的教师具备一种““良好的职业态度”。这意味着他们对责任感和勤奋工作有积极的态度，他们对自己角色的认识不仅仅只局限在所教的课程上，也不仅仅只局限在8小时工作时间内，而且他们对自己的专业和教师在社会上的地位也有积极的态度。

第四、寻求社会支持，不要孤军奋战。

第五、体态调节，自我暗示，适当渲泻。

●“要在有缺陷的人生当中，来追求完美，在承认人生中的不完美。这一点为我们保持快乐的心态是十分重要的！”而且我们做为教育者的心理咨询是一样的，是一个“助人自助”的工作。教是为了不教。我们的着眼点在于培养学生主动发展的愿意和能力，而不是一切都包办代替。那么认清我们自己的职责，避免一些完美主义的想法，可能对我们的心态非常有帮助。鞠玉翠老师最后给我们提出几点建议：“耕爱心之田，思教育之宜，读有趣之书，写鲜活之文，做幸福之人。”教师要以一种超脱的姿态来看待自己的工作，自己的生活。

   （可可 2009年8月3日11：29）

《可可日记》322《心理健康讲座学习心得4 》

2009年8月6日 星期四 天气：晴

今天重新听了鞠玉翠老师心理健康讲座的第三讲《心理健康的晴雨表—情绪》，深有启发，发现许多从前生活中没有意识到的自身潜在的心理问题。关于“教师如何调控自己的情绪”以前从来没有认真地思考过，更加不懂如何引导学生合理的调控自己的情绪！

今天将所听所学的做一个记录，以期待在日后的工作生活中可以得到一些帮助。人的情绪有好有坏，好的情绪可以帮助我们更加积极向上的工作生活，而不好的情绪会让我们陷入痛苦的迷惑当中，所以我们要有意识的去培养自己的好情绪，那么情绪是不由自主的吗？情绪是不可调控的吗？不，做为一个健康的职业教师，不单要做自己情绪的主人（主宰）更要以积极向上的情绪来影响和引导学生，这才能达到最好的学与教的效果。鞠玉翠老师为我们介绍了诸多的方法：1、认识自己的情绪（情绪有周期性、起伏性，认识到了就能有准备的对待）2、合理宣泄 （运动、泄气室、找人倾诉、写出来。）方法的选择：以不损人害己为前提，以适合自己为首选，以悦己怡人为上选以经济方便为原则3、良好的自我暗示4、角色互换法5、目标转移法6、学会放弃和原谅等等。作为专业型的教师，我们首先要有正确的思维方式，同时又能引导学生以正确的思维方式来面对学习生活中遇到的困难和问题。纠正自己的不合理方式和信念，让自己活得更加轻松更加快乐！

现在我明白了教师调控自己的情绪可以有以下几个方法：

一、用爱与宽容把握情绪。爱是一切的源泉，多和学生沟通，化干戈为玉帛，变荒漠为绿洲。学生出现问题非常正常，教师要平静、睿智地处理突发事件，用爱与宽容调控课堂。　　

二、用信任与赞扬激发情绪。人性最本质的渴望是肯定。多赞扬学生，挖掘学生的多元智能，让学生喜欢老师和所教的学科，形成正螺旋状态，创设课堂最好的育人环境。　　

三、用欢乐和成功塑造情绪。“成功是欢乐的，是一种巨大的精神力量，它能使学生产生学习的强烈愿望。”成功不应是优等生的专利。要为各知识层次的学生创设表现自我的机会，提出不同的“成功标准”。对待“学困生”，要优先点拨辅导，有微小进步，及时表扬，使他们尝到成功的喜悦，积累自信，逐步找回失去的学习动力，用好情绪塑造好性格。 　　

四、用目标和期望克服不良情绪。学生的个体性、差异性、独特性决定了老师要给予班级、学生不同的合理的目标和期望。老师不能乱加议论，三人成虎，不负责任的言论会扼杀学生的前途。陶行知先生说过：“你的教鞭里有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”一名好老师能利用皮革马利翁效应使学生和班级获得新生。

鞠玉翠老师的作业（寻找自身不合理的信念，并进行辩论！）引发了我对从前自己的思考：也许所学的是艺术专业的缘故，所以我觉得自己特别的敏感而又追求完美，有轻微的“自恋”倾向，我觉得自己应该是很优秀、很完美的，可是现实和我的自我要求相差甚远，根本就达不到！于是我会不满于现实，认为别人对我不公平，常有“怀才不遇”之感。同时又引发了内心深深的自卑感，情绪上的反映就是有常人无法理解的“消极”态度。平时的表现就是一种自我陶醉式的“专注”，专注于自己的学习和丰富之中，我可以不吃不睡地在自己的书房中一呆就是几十个小时，如同一个机器人一般。不参加任何的社交活动，把自己想象成为一个“闭关”的高僧，或是一个连续充电的智能机器，我的一个观念就是，有朝一日我要一飞冲天，一鸣惊人！

有的时候，自己也觉得这样的想法实在是太天真，太可爱了，完全不象是一个中年人的思想，这分明是一个学龄前儿童“童话式”的美好想象啊！可是这却是我现实生活中一直坚持的信念，我在期待奇迹能够出现在这个平凡的书呆子的身上。正好教师的这个职业可以满足我这个童话式的理想生活，一拔去电源，当我欢喜雀跃地奔赴校园，我觉得自己有非凡的能量，我能够将自己的许多思想和信念传递给我的学生，我始终相信知识的神奇和伟大，相信知识的创造力和破坏力，许多时候，我觉得自己象是一个杰出的演员，学生们则如我忠实的观众一样，我的一颦一笑，我的一举一动都能引起他们极大的关注，许多时候我甚至觉得因为我的表演，会令他们终生难忘，终生受益！许多时候，我觉得自己也在从学生好奇和期盼的眼神中汲取能量，我的能量还在无休止的膨胀和生长。我觉得自己天生就应该是一个“师者”，我应该是属于那种热情澎湃的富有想象力的优秀老师。

教学十多年之后，我似乎也有些倦怠了，我的能量在悄悄的泄漏，对于自己的期望值过高、过于完美注定了必将“失败”我并没有成为什么优秀的老师，还是普通得不能在普通，甚至于听不到任何一句表彰和肯定，我还要坚持自己的这一份热情吗？其实我害怕的并不是漠视，而是让人相反地认为是“童真未泯”、“不成熟”、“不可靠”、“不够老成”、“不沉稳”等等，其实这正是我一向追求的特点和风格，我不喜欢老学究式的一成不变，不喜欢奴才式的卑躬屈膝、点头哈腰，小狗一样的摇头摆尾。我是在抱持某种不合理的信念吗？我的追求是不合理的吗？也许我应该放弃自己的尊严、风格和信心，随波逐流、随遇而安，我试着这样去做，可是不行，失去了自己的特别，失去了自己的主张，失去了自己的创新，既使是成功，那也是失去了尊严。突然间更加感觉到：教师这样职业非如我从前认为的那样高尚、纯洁、而且神奇。应该有一种“遥望黄尘道中客，富贵于我如云”的安贫乐道的超然境界。做为教师还是要好好地享受这一份特有的精神财富，那就是用自己的爱心和情感去播种，而不应该去贪图这个俗世的浮名与虚华。

觉得生活充满的矛盾，过于清高，是不合理信念，因为人还是生活中物质世界中的，胸中有五车书，不也是在为五斗米折腰！过于世俗，也是不合理信念，做为“人类灵魂工程师”的园丁，又如何能天天为“钱”了愁呢？校园并不是桃花源，如果让自己不偏不倚，恰到好处，实在是一个难字！所以现在的许多老师就是抱持一个信念：“问心无愧！——问心无愧于自己的职业、问心无愧于教师的称谓、问心无愧于学校、问心无愧于自己的班级、问心无愧于自己的学生、问心无愧于自己的家庭、问心无愧于自己的孩子，最后还到了问心无愧于自己！老师真伟大！他（她）将自己的所有情绪都酿成了“爱”散下了人间！我中其中的一员，这样的信念应该是正确的！（可可 2009年8月5日17：59）

《可可日记》322《心理健康讲座学习心得4—2 》

2009年8月6日 星期四 天气：晴

    教师的工作压力很大，不如意的事很多，烦心的事也不少，有时会产生挫折感。如果教师心境不佳，带着不良情绪走进课堂，其不良的情绪往往会导致学生厌烦、紧张、压抑，不利于调动学生的学习积极性，更不利于学生创造性地学习，甚至有的人在别处惹得气，却发在学生身上，学生必然会产生对立情绪。

教师如何调节自己的情绪

    控制呼吸法。自我剖析法。学习转移法。投身自然法。心情放假法。沐浴唱歌法。肌肉放松法。摆脱常规法。总之，人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与痛苦共存，感情每时每刻都在发生变化。要积极努力，微笑面对生活，调节好生活节律，给心情放假，还自己一个健康的好心境。

鞠玉翠谈十种不合理信念：

1、人应该得到生活中所有对自己是最重要的人的喜爱和赞许。
2、人价值的人应该在各方面都比别人强。
3、任何的事物都应该按自己的意愿发展，否则就会很糟糕。
4、一个人应该担心随时发生的灾祸。
5、情绪是由外界控制的，自己是无能为力的。
6、已经定下的事没办法改变。
7、一个人碰到的种种问题总应该有一个正确完整的答案，如果找不着它。就是不能容忍的事。（人生当中许多重要的事情很难有一个简单的答案。更谈不上是唯一的、正确的答案。）
8、对不好的人应该严厉地惩罚和制裁。（对别人过分地严厉，缺乏基本的宽容心。对别人不宽容，对自己的情绪也会受到影响。）
9、逃避困难、挑战和责任要比正视困难容易得多。
10、要一个比自己强的人做后盾才行！（人最宝贵的是自己的独立、自立、自强，过于依赖别人，会导至自己的无能为力感等焦虑情绪的产生。）

（可可 2009年8月6日14：59）

《可可日记》326《心理健康教育讲座心得5》

2009年8月12日  星期三  天气：阴

人生在世，难免要经历各种各样的困难和挫折。应该用怎样的心态去面对这一切困难和挫折？这个问题是专业教师应该思考和学习的。只有教师的心理健康向上，充满阳光。才可能教育出富有朝气的具有创造力的新一代。

做为教师，心中的确承受着许多的压力和困惑。无论在工作和生活中，也常常会有一种挫败感，一种得不到他人理解的烦恼感。以前，我总是觉得是别人对我不公平，看不起我，或者自己还不够好。现在学会了用一些心理学的方式来为自己的不合理观念（信念）做为解释。这个世界不可能是按照我们的意愿去变化的，一个人生活在社会中、人群中就会学会去适应它，当自己变得更加合群，更加理解别人，也更加理解他人。只有当我把自己融入到一个社会的群体之中，在其中确立了自己独有的角色的时候，我就不会再将自己孤立出来，而为了一些小事耿耿其心。一个人应该以一种群体的意识来反思自己，反思自己的多重社会角色。怎样当一个好公民，当一个好老师，当一个好丈夫，当一个好父亲、当一个好儿子、当一个好朋友等等。不能够因为哪一方面的不如意就全面的否定自己的社会角色。每一个角色对于自己都很重要，但是每一个角色之间又都互有关联，不互为矛盾，如何合理的安排时间，调整好这一些关系，学会用心理学的常识来为自己的心灵花园浇灌这是很重要的。

我不再害怕烦恼和迷惑，不再害怕困难和挫折，因为我应该相信“有问题就有希望”一切的一切并不是这个世界在为难我，而是我的“笨笨的心”在为难我自己！正如被称为“家庭治疗的哥伦布” （心理治疗家）——弗吉尼亚﹒萨提亚说的：“ 当一个人有问题产生了，这是一个机会到来，一个新希望的开始，一个成长的起步。” 可可终于明白了，痛苦不是来自己于外界，而是来自于我的内心，所以当我们伤心的时候，不是去关注外界多么糟糕，别人对我多么不公平，而应该对关注自己的心灵！对自己说：“我不是一个受害者！我不是一个失败者！不不是一个没有用的人！”然后想一个自己的好处，别人对自己的好处，家人对自己的好处！接着告诉自己：“一切都会改变！我有能力改变，如果改变不了现实，我愿意改变我自己！”   我觉得一个人要战胜自己，心中要有一股力量，这股力量从哪里来呢？如何将这股力量由微弱变得更加强大呢？我想就是应该不断地学习！学习可以增添我的智慧和能力。帮助我清除心中的垃圾，帮助重建一个新的自我！

最近读到一段关于心理咨询的小文章：

   约翰﹒贝曼博士，一位来自加拿大的顶尖萨提亚专家，放松地坐在沙发上，睁着他那双好奇的眼睛，望着来寻求帮助的人。

   他的问话，通常很短：

你的内心在发生什么？

你的眼泪在说什么？

你想改变什么？

你喜欢你自己吗？

你认为你怎样才能快乐？

……

人们带着自己的“问题”而来，有的是强迫症，有的是婚姻问题，有的是人际关系问题。

令我惊奇和感慨的是，每一个有“问题”的人，无一例外都有童年创伤：他们不是总被父母训斥、打骂，就是曾被父母冷落、疏远。成年以后，他们也很少感到快乐，“活得没意思”是他们的真心话，不管在别人眼里他们是如何成功。

每一个人，都觉得自己是受害者，为家庭所害，为周围的人所害，为环境所害。

有位女士，曾经苦苦哀求丈夫不要离开她，但丈夫还是决然离去了。10年来，她的内心充满委屈和愤怒，心里总有一个声音：“我对他那么好，他怎么可以离开我？”

贝曼望着她，轻轻地问：“那是一个失败的婚姻。你允许自己和悲伤接触？你对自己怎么看？”

“没有价值。”

贝曼问：“如果你说你没有价值，是父母、前夫这么说吗？”

女士坚持认为，前夫离她而去，就是告诉她“你是一个没有价值的人。”

“这个声音又强又有力。你要把这个权利、这个力量交给你的前夫吗？你怎么能把它们拿回来？”

女士愕然。哭了一阵后，她说：“我原来想对他说，我是世界上最爱你的人。现在我不想说了，我想说我是可以离开你的……”

原来，我们可以选择做“受害者”，让自己长期地陷在痛苦愤怒当中；也可以学着对自己负责，为自己做出新的选择。我们无法改变过去已经发生的事情，但却能改变那些事情对自己的影响。

可可想，做为一个教师，如果我们勤于将自己专业化水平进一步地提高，就应该学习更多如此这般的心理咨询技巧，虽然不一定是要当一、位专业的心理咨询师，但是这对于我自己、我们的工作（与领导的相处、与学生的相处，与同事的相处、也包括与“自己”的相处）将会打开一个崭新的局面，我无力去“教育”他人，却应该有能力去“帮助”他人，这无形当中也是在完善自己！提升自己。

学会用心理学的知识来思考生活中遇到的问题，我就会明白，我是谁？我能做什么？我应该怎么做更好？我应该做怎样的改变？我应该如何与别人相处？等等。成功只是生活的附产生，而不是生活的全部！所以我没有必要为了成功就孤注一掷！生活本身的意义和价值里面就包含了成功，所以我给成功的定义也应该重新有一个定位。

在贝曼博士的“心灵转化工作坊”中，有时候我会想起我的一些来访者。他们是所谓的“成功人士”，却开着奔驰、宝马来找我哭。

为什么他们成功却不快乐？

因为，他们不能和自己或别人发生真实的“接触”。

萨提亚说，越是与自己或别人有完整、充实的接触，我们越能感觉到爱、价值感和健康，并且知道如何有效地解决我们的问题。

萨提亚说，“接触”能整合身心，培养自尊，增强你与自己、与别人的关系。

难道，我们不是整天在“接触”吗？

贝曼博士请志愿者走上舞台，摆出种种“接触”的姿态：有的人傲慢地向对方伸出食指，似乎在说：“你真笨！”“都是你的错！”有的人单膝脆地，向对方伸出自己的手掌，在无言地表达“你别生气了，都是我不好”；有人抱着自己的肩膀，一副“你离我远点”的架式；有的人弯腰，不停地晃动着双手，努力地惹人注意。

“指责型”、“讨好型”、“超理智型”、“打岔型”，这就是95%的人常用的沟通形态。而当我们这样做时，并没有与自己、与他人真实而完整地“接触”，我们有很多的感觉和想法被压抑了，也导致人们彼此失望，关系遭到侵蚀和破坏。

“只有少数人是真正地‘相遇’，真正地‘接触’”，萨提亚曾不无伤感地说。

所以，她和她的同事们致力于帮助人们了解自己的沟通形态和学会“一致型”沟通：

指责型的沟通，是只顾及自己和情境，却忽略了他人；

讨好型的沟通，是只顾及他人和情境，却忽略了自己；

超理智型的沟通，是只顾及情境，却忽略了他人亦或忽略了自己；

打岔型的沟通，是既忽略了自己，也忽略了他人和情境。

只有“一致型”的沟通，在表达自己的感受和需要时，也顾及他人和情境。因此，在沟通中保持一致，才能提高自己和他人的自尊。

沟通，对于建立人际关系，就好像呼吸对于生命一般。

你愿意改变自己的沟通形态吗？这意味着冒险，也意味着你想对自己负责任，你想活得更有质量——拥有一个健康的身体，一份对环境的赏心悦目感，一颗喜悦的灵魂，并感觉你活在一个很有意义的生活中。

可可终于发现：原来心理健康咨询方面的常识和技巧是如此的神奇！它是一种充满了智慧的人生哲学，也是一把开启我心灵的钥匙。今天我记下这一些，今后我还在要在这一方面多多的学习，争取更我的进步！我相信，自己会一天比一天过得更加开心。（可可  2009年8月9日10：12）

《可可日记》327《絮语》

2009年8月18日  星期二  天气：晴

好长一段时间没有写日记了！不是没有什么可写的，而是想让自己简单一些！真正地休息、休息。

说实在的，脑子里要想的事情，应该想的事情，能想到的事情实在太多太多，又怎样写得完、记得清呢？有许多事情想不出结果来，索性不去想，以免徒生烦恼丝来。有许多事情不敢去想，越想越可怕！有许多事情不能去想，因为天上不会掉下来馅饼！……只能看一看眼前的拥有的，还不错啊！老天爷还是挺厚爱我的！——让爱我的人总是陪伴在我的身边；给我许多时间做我喜欢做的事情；做我喜欢的梦！

这个暑假尽管非常炎热，可是还是过得很惬意。很有意义的一件事情就是参加了泉州市教师无程继续教育网络《师生心理健康维护》课程的学习。通过学习，我了解了作为一名教师，应该如何正确认识自己，如何纠正自我认识的偏差。这一点是最为基本的！当自我认识过高、过低的时候，对于自己的心理都会造成不良的影响，过于自负往往会与现实脱离，孤芳自赏、目空一切，为人处世不切实际，常常会使自己陷入孤立无援的境地。当遇到不如意之事时，又会显得自抱自弃了！而对于自我评价过低，则会丧失了进取心，以为前途暗淡，没有了生活的热情。客观地认识自我，用积极的态度去面对自己一切。尽量做到扬长避短，目标明确。将生理自我、心理的自我和社会的自我达到一种和谐的统一。对自己客观的认识会让自己更加自信。不因为一时的不如意而改变自己积极的心态。即我们所说的“平常心”。 什么是平常心？一是不高估或低估自己的能力，具体表现为对自己做任何事的成功和失败的概率有准确的预测。二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自然，不苛求事事完美。有从容淡定的自信心。现在回忘一下我前些日子写的日志，不禁哑然失笑，的确是这样——有时，我的文字激情满怀，沾沾自喜，又有时，自己贬得一文不值，猪狗不如！这都是没有正确认识自己的表现！

一个人无法正确地认识自己、对待自己。就决不可能有能力去认识别人，对待别人！能够善待和宽容自己的人，才有可能去善待和宽容别人。我想这种反思自己的方法和能力是值得我注意的！自我对于外界的欲望和追求应该有一个自我能力的判断——“我的能力能达到怎样的水平，我能获得什么？高于我水平的，我是无能为力的！”（改变可以改变的，接受不能改变的。）人不能脱离现实而存在，纯粹地杜绝欲望的人也是不存在的，关键在于，是否能够时时自省，不丧失自我的真性，追求真而自然的品格。诚如书中所言“保持自我的真性，不陷于贪欲和争斗，对于一个悟得平常心的人来说，即是正确而明智的抉择。”平常心说起来容易，做起来很难，贵在守恒。在此基础之上确立自己合理的目标。

同时，不能局限于用当前的境况来看待自己，而应该从毕生发展观来看待自我。现在有一句常说的话就是：“活到老，学到老！”作为教师的我虽然已经掌握了相映的专业技术能力，但是还应该不断地学习，所谓“学无止境”。除了研究新课改背景下的教学教研，还要学习本身的专业知识，还有学习为人处世的方法，学习教育子女的方法等等。自身有不足，并不抱怨和灰心，而是要以积有为的态度去学习。从埃里克森的人格发展阶段理论看，我现在是处于“充沛感与停滞感”阶段。顺利发展者的心理特征应该是：“热爱家庭、关怀社会。有责任心、有义务感。”而发展障碍者的心理特征是：“不关心别人和社会，缺乏生活意义。”这一时期被孔老夫之称之为：“三十而立，四十不惑！”应该是积极有为的一个时期，以此看来，我确实有一点自我封闭，思想和作为太过于局限了！这一点应该做相应的调整。终生发展观的形成会让我相信，只有积有为地面对人生，我的生活就会一天比一天更加美好。

以所学的理论来分析一下我自己，果然觉得是开卷有益，不过要真的做到学以致用，理论联系实际那就不是这样容易了！许多细节的问题还在在今后慢慢思考和领悟。

最近，我的学习状态很不错，利用暑假的时间将的自己喜欢的几本帖子翻来覆去地临写了很多遍，感觉得乐在其中，不过也许是过于专注的原因，长时间的书写之后，总会觉得头晕眼花，天眩地转，可是这种感觉让我觉得有过瘾！越是临字帖越是让我对于这些古代的书法家佩服得五体投地，可以想象出他们当时更是如何的呕心沥血。中国文字真的是有很深奥的知识在其中，中国的书法家真象是清心寡欲的“苦行僧”。哲学家周国平写道：“艺术是生命的法器！”说得真好！拥有艺术追求的生命将会是更加精彩。我觉得在“传统”文化经典之中有取之不尽的精神财富，我愿意如此默默无闻地追寻求索下去！有网友高谈阔论，说什么怕被传统绑住的手脚，所以一味的不要传统去追求创新，我不敢苟同。笑道：“我宁愿做传统的卫道士，只怕我学得不够啊！”

（可可  2009年8月18日18：24）

我的个人博客地址是：http://eblog.cersp.com/userlog8/91757/index.shtml

请老师们多多批评批教！谢谢。